材料

各1人分：3種類

パックごはん: 180g×3パック

塩: 適量

①えびアボカド

　ボイルえび（6等分に切る）: 中4尾

　アボカド: 小1個：150g

　いくら（しょうゆ漬け）: 約小さじ2

　貝割れ菜: 適量

　［A］

　マヨネーズ: 小さじ2

　練りわさび: 小さじ1/4

　塩: 少々

②タコライス風

　合びき肉: 100g

　玉ねぎ（みじん切り）: 1/8個：約25g

　トマト（角切り）: 1/4個：約50g

　レタス（細切り）: 1～2枚：25～30g

　細切りチーズ: 約25g

　［A］

　ケチャップ: 大さじ1

　ウスターソース: 小さじ1

　しょうゆ: 小さじ1/2

　カレー粉: 小さじ1/4

　塩・こしょう: 少々

③ツナマヨ

　ツナ缶（汁気を切る）: 1缶：70g

　きゅうり: 1/2本

　スイートコーン（缶詰：汁気を切る）: 約50g

　ミニトマト（半分に切る）: 2個

　［A］

　かつお節: 4g

　砂糖: 1g

　めんつゆ（3倍濃縮）: 小さじ1弱

　［B］

　マヨネーズ: 大さじ1

　めんつゆ（3倍濃縮）: 小さじ1弱

　塩・こしょう: 少々

作り方

下準備

・パックごはんはレンジで加熱し、
　１パックに対し、塩（しっかりひとつまみ）を
　混ぜておく

①えびアボカド
　1. アボカドは約25gを薄くスライスして飾り用に
　　とっておき、残りは角切りして［A］を混ぜ
　　合わせる
　2. ボイルえびに塩（少々）をふっておく
　3. カップにごはん、（１）、（２）の各半量を
　　順に盛り付ける
　4. 同じ要領で残りのごはん、具材を層になるように
　　盛り付ける
　5. いくら、飾り用のアボカド、貝割れ菜をのせ、
　　マヨネーズ（分量外：少々）を絞る

②タコライス風
　1. フライパンに玉ねぎと合びき肉を入れて
　　しっかり炒める。［A］で調味し、あら熱を
　　取っておく
　2. カップにごはん、（１）、レタス、トマト、
　　細切りチーズの各半量を順に盛り付ける
　3. 残りのごはん、具材をバランスよく盛り付ける

③ツナマヨ
　1. ［A］を混ぜ合わせておく
　2. きゅうりは飾り用に３枚程度薄切りしてとって
　　おき、残りは粗みじん切りする
　3. ツナ缶に［B］を混ぜ合わせておく
　4. ごはん（約大さじ1）をボール状に握って
　　こしょう（少々）をふる
　　同じものを2個作る
　5. カップに残りのごはんの半量、（１）（２）
　　（３）、スイートコーンの各半量を順に
　　盛り付ける
　6. 同じ要領で残りのごはんと具材を層になるように
　　盛り付ける
　7. ミニトマト、スライスしたきゅうり、（４）を
　　飾る